[предыдущая]            [следующая]

Упражнения на дельтовидные мышцы

     Жим штанги.

В положении стоя берем штангу хватом сверху и удерживаем ее на уровне плеч. Ладони при этом находятся снизу грифа для поддержки, руки - примерно на ширине плеч, логти согнуты и направлены вниз. Выжимаем штангу вертикально вверх над головой до полного выпрямления рук, затем опускаем штангу вниз в исходное положение. Надо стараться не потерять контроль над штангой и держать её в постоянном равновесии. Если делать это упражнение не стоя, а сидя, движение будет более четким.

     Подъемы рук через стороны в положении стоя.

Берем в руки гантели, слегка наклоняемся вперед, прижимаем гантели к бедрам. Поднимаем гантели через стороны вверх чуть выше плеч, слегка поворачивая запястья (словно выливая воду из кувшина), чтобы задняя часть гантели была выше передней. Затем медленно опускаем их, оказывая сопротивление во время всего опускания. Это упражнение также можно делать в положении сидя.